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La importancia de hidratarse después de la actividad física

      
Bebe al menos dos litros de agua por día. Foto: Universia
Bebe al menos dos litros de agua por día. Foto: Universia
Realizar algún tipo de actividad física a la semana es fundamental para llevar un estilo de vida saludable y poder ser más productivos en el trabajo o el estudio. Considerando que el agua constituye alrededor del 70% del organismo, la hidratación antes, durante y después de ejercitar el cuerpo es esencialpara cuidar la salud, según un informe publicado por el portal infobae.com.ar

Existen factores como la temperatura ambiental, o la intensidad del ejercicio realizado, que influirán sobre el tipo de hidratación que debemos elegir para cada ocasión. Cuando se trata de ejercicios prolongados, a bajas temperaturas y donde no se transpira demasiado, se recomiendan las bebidas deportivas hipertónicas ya que tienen componentes como agua, hidratos de carbono simples o complejos, y electrolitos.

Si por el contrario se realizan ejercicios intensos en ambientes calurosos y con alto nivel de sudoración, se deben consumir las bebidas isotónicas que contienen azúcar y sales de rehidratación. Tomar una bebida isotónica ayuda a reponer líquidos y energía, retrasando la fatiga y evitando calambres y ataques cardíacos.

“Es fundamental no sólo tomar agua cuando se tenga sed, ya que ésta suele aparecer mucho después de que se ha iniciado la deshidratación. Es necesario hidratarse antes, después y durante la práctica de ejercicio físico, ya que por cada litro de agua que se pierde aumentan las pulsaciones y por ende el ritmo cardíaco por minuto y aumenta la temperatura corporal en 0,3°C por minuto, lo cual se traduce en mayor esfuerzo, más estrés y menor rendimiento físico”, explicó la médica nutricionista, Marcela Scotti.

Los batidos son siempre excelentes opciones para mantener el cuerpo hidratado después de hacer deporte. Por ejemplo, se puede hacer uno con cuatro claras de huevo, un puñado de frutas frescas, una banana, media naranja, una tasa de leche y una cucharada de miel.

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