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Distorsiones cognitivas ¿Qué son, y cuáles son las más frecuentes?

      
Distorsiones cognitivas ¿Qué son, y cuáles son las más frecuentes?
Distorsiones cognitivas ¿Qué son, y cuáles son las más frecuentes?  |  Fuente: Istock

Las distorsiones cognitivas son equivocaciones al momento de interpretar alguna información que terminan provocando sentimientos negativos relacionados con la ira, la ansiedad y la depresión entre otros. Al exponer una situación o información dada, a un esquema que no logra analizarla correctamente, esto produce resultados que no están acordes a la realidad de los que está sucediendo.

En esta lista que te presentamos debajo te comentamos acerca de las distorsiones cognitivas más frecuentes:

  • Exigencias altas y perfeccionismo: Se trata de las pretensiones a las que una persona puede exponerse a sí mismo y a los demás. En el caso de las propias, provoca autocrítica poco constructiva, y en el caso de las demás personas propone un ambiente en el que parecería que las demás personas deberías vivir y actuar de la manera que cree quien desarrolla este síndrome.

  • Ser catastrófico: En este caso, la persona que sufre las distorsiones cognitivas, ante cualquier modificación de lo cotidiano cree que puede suceder una catástrofe. A partir de esta distorsión comienzan a desarrollarse la ansiedad y los ataques de pánico y miedo de vida.

  • Negación de todo lo que sucede: Cuando una persona posee esta distorsión, suele creer que nada le afecta, que nada le importa porque nada le va a ocurrir. Es una forma de autoprotección, pero es necesario desmenuzarla para poder obtener un sentido real de las cosas y de los hechos.

  • La generalización excesiva: Estas expresiones tienden a ser auto protectoras también, ya que lo que proponen es que la persona cree que un hecho sucedido va a volver a repetirse más de una vez. Es el ejemplo de quien rinde un examen mal y expone que siempre va a rendirlo de esa manera. A veces es una forma de expresar un miedo o de cubrirse ante el bochorno que cree que provoca el haber fallado.

  • Las etiquetas para todos: Conociendo apenas algunos aspectos de otra persona, se tiende a incluirla dentro de un grupo mayor con los mismos aspectos. Puede ser incluso para la persona misma que está desarrollando esta distorsión.

  • Ser negativo: Algunas personas solo pueden ver el aspecto negativo de un hecho, dejando de lado todo lo positivo que éste pueda tener. Además, suelen quitarles todo valor positivo a otras personas e incluso a ellas mismas.

  • Análisis polarizado: Cuando se desarrolla esta distorsión cognitiva, lo que demuestra la persona es que en su capacidad de análisis de los hechos, existe solo dos polos y nada intermedio. Lo que termina dejando de lado todo análisis neutral.

  • Determinar la razón por medio de las emociones: Es reflejar una emoción de un momento sobre todo lo demás, dando por supuesto por ejemplo, que si se falla, se es un fracasado; En el caso contrario, si se vence  o se logra un éxito, esa es la manera en la que resultan todos los demás aspectos.

  • Confirmación de los pensamientos previos: Ante la presentación de un hecho o información nueva, solo se toman en cuenta los que confirman el juicio previo que la persona tenía.

  • Personalización: Trata de creerse el centro de las cosas. Quien desarrolla esta distorsión cree que todos actúan teniéndole en cuenta y sabiendo qué va a ser lo que va a provocar en él.

Esta lista de las distorsiones cognitivas más frecuentes que te dejamos, es solo una parte de las que se pueden desarrollar. Pueden ser tratadas por un terapeuta cognitivo y son más comunes de lo que creemos. Esperamos haberte ayudado a que comiences a conocerlas y te invitamos a que investigues un poco más acerca de ellas. 


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